Respiración: Nadi Shodhana Pranayama
Nadi Shodhana Pranayama es una técnica de respiración utilizada en las prácticas de yoga y meditación. Nadi significa canal energético y Shodhana significa purificación.
En nuestras clases grupales invitamos habitualmente a abrir o cerrar la práctica con este Pranayama ya que favorece a mantener una atención plena. En pocos meses encontrarás en nuestra escuela online un vídeo explicando esta técnica de respiración.
Esta práctica limpia los canales energéticos a través de la respiración por la nariz y consiste en alternar la respiración entre las fosas nasales derecha e izquierda, con el objetivo de equilibrar y purificar ambos lados del cuerpo.
En la medicina India, el Ayurveda, se dice que tenemos 72.000 nadis. En este Pranayama trabajamos con los 2 nadis principales: Ida y Píngala.
Nadi Ida: trabaja el sistema nervioso parasimpático, transporta el prana lunar, energía de la fuerza psíquica o mental.
Nadi Píngala: termina en la fosa nasal derecha y comanda el sistema nervioso simpático y transporta el prana solar, energía de fuerza física y vital.
Para practicar Nadi Shodhana Pranayama, sigue los siguientes pasos:
Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta y los hombros relajados. Puedes sentarte en una silla con los pies apoyados en el suelo o en una postura de meditación en el suelo con las piernas cruzadas.
Coloca la mano derecha frente a la nariz, con el pulgar sobre la fosa nasal derecha y el dedo anular sobre la fosa nasal izquierda. El resto de los dedos se pueden apoyar suavemente en la frente o en la base de la nariz.
Cierra suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala completamente por la fosa nasal izquierda.
Inhala por la fosa nasal izquierda, luego cierra esta fosa nasal con el dedo anular y abre la fosa nasal derecha para exhalar.
Inhala por la fosa nasal derecha, ciérrala con el pulgar, abre la fosa nasal izquierda y exhala.
Continúa alternando entre ambas fosas nasales siguiendo este patrón durante varios minutos, manteniendo un ritmo constante y fluido.
Puedes empezar con unos 5-10 minutos e ir aumentando gradualmente el tiempo de práctica a medida que te sientas más cómodo.
Es importante recordar que al practicar Nadi Shodhana Pranayama debes mantener una respiración suave y consciente, sin forzarla. Esta técnica de respiración puede ayudarte a equilibrar tu energía, calmar tu mente y mejorar tu concentración. Si eres principiante, es recomendable practicar bajo la guía de un instructor de yoga experimentado para asegurarte de hacerlo correctamente y obtener todos sus beneficios.
Beneficios de la práctica de Nadi Shodhana Pranayama
La respiración alterna ayuda a equilibrar los hemisferios cerebrales, lo que puede mejorar la concentración, la claridad mental y la toma de decisiones.
Ayuda a calmar el sistema nervioso, reduciendo los niveles de estrés y ansiedad.
Nadi Shodhana Pranayama fortalece los músculos respiratorios y mejora la capacidad pulmonar, lo que puede beneficiar la salud respiratoria en general.
Al practicar esta técnica de respiración, se eliminan toxinas del cuerpo y se promueve la desintoxicación a nivel celular.
Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que puede beneficiar la salud cardiovascular y promover una mayor vitalidad.
Ayuda a calmar la mente y las emociones, promoviendo un estado de tranquilidad y bienestar emocional.
Favorece a mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés y promueve la relajación antes de dormir.
En resumen, Nadi Shodhana Pranayama es una práctica beneficiosa para equilibrar el cuerpo, la mente y las emociones, promoviendo un mayor bienestar integral.
